Odpychanie

Kontynuujemy ruch przez odpychanie. Dłoń o kilka centymetrów od barku ciała posuwa się pod biodro i stamtąd cło uda. Podniesieniem barku wynurza się dłoń od strony kciuka, a ramię przenosi się nad wodą. Kiedy znajdzie się obok głowy, zaczynamy taki sam cykl ruchów drugą ręką. Tak więc kiedy jedno ramię leży wyciągnięte bez ruchu przy głowie, drugie wykonuje pociągnięcie i wynurzenie. Powietrze wydychać wówczas, kiedy ramię ciągnące sunie pod wodą do ud, a wdech szeroki otwartymi ustami wtedy, kiedy ramie, jest przerzucane nad głową. Ćwiczenie jest dosyć trudne, dla ułatwienia wykonuje się je początkowo bez oddechu. Jest to możliwe, ponieważ pływanie odbywa się w poprzek basenu i uczniom nie sprawia trudności, jeśli w tym czasie nie wezmą oddechu. Jeżeli się zadyszą, mogą przerwać pływanie, przystanąć na chwilę i potem kontynuować ćwiczenie. Najczęściej uczniowie popełniają ten błąd, że przy odepchnięciu, ramieniem prostują je. Jako ćwiczenie naprowadzające każemy wówczas wykonywać pod wodą równoczesną pracę rąk kraula na grzbiecie.